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研究:有氧训练有效减少腹部脂肪

2019-06-22 18:10:33 市场调查126℃

  研究:有氧训练有效减少腹部脂肪

  2011年8月26日

  一项新的研究发现,有氧运动是失去可怕的腹部脂肪的最佳选择。当杜克大学医学中心的研究人员对有氧运动,阻力训练和两者的组合进行了直接对比时,他们将发现有氧运动是最有效和最有效的方法,可以减掉对你的健康最有害的腹部脂肪。这不是脂肪位于你的皮肤下,导致可怕的松饼顶部。腹部或腹部脂肪 - 在科学界称为内脏脂肪和肝脏脂肪 - 位于腹腔深处并填充内脏之间的空间。它与患心脏病,糖尿病和某些癌症的风险增加有关。“当涉及增加健康风险时,脂肪沉积在体内的重要性比你体内多少脂肪更重要,”杜克大学运动生理学家Cris Slentz博士是该研究的主要作者,该研究发表在美国生理学杂志上。“我们的研究旨在找出最有效的运动形式,以消除这种不健康的脂肪。”杜克大学的研究有氧运动显示,内脏脂肪和肝脏脂肪是非酒精性脂肪性肝病的罪魁祸首。有氧运动在改善空腹胰岛素抵抗,降低肝酶和空腹甘油三酯水平方面也优于阻力训练。所有这些都是已知的危险因素。

  糖尿病和心脏病。耐力训练没有显着降低内脏脂肪,肝脏脂肪,肝酶水平或改善胰岛素抵抗。有氧运动的组合阻力训练取得的成绩与单独的有氧训练相似。相关故事研究揭示了缺血性心脏病左心室功能障碍的新亮点单独的PTSD并不能解释退伍军人患心血管疾病的风险增加患有糖尿病的患者具有稳定的缺血性心脏病的高风险“阻力训练对于提高力量和增加瘦体重非常重要, " Slentz说。 “但是,如果你超重,三分之二的人口,你想减掉腹部脂肪,有氧运动是更好的选择,因为它燃烧更多的卡路里。”与阻力训练相比,有氧训练在研究中燃烧了67%的卡路里。这项为期8个月的研究跟踪了196名超重,久坐不动的成年人(18-70岁)被随机分为三组:有氧训练;阻力训练或两者结合。有氧运动组每周进行相当于12英里慢跑的运动,最大心率为80%。阻力组每周三次进行三组8-12次重复。所有项目都受到密切监督和监督,以确保参与的最大努力。虽然培训计划严格和实质性,但Slentz说他们以前的研究使他相信通过更温和的有氧运动计划可以实现类似的结果。 “真正重要的是你做了多少运动,你走了多少英里,你燃烧了多少卡路里,”他说。

   “如果你选择以较低的有氧强度工作,那么燃烧相同数量的不健康脂肪只需要更长的时间。”资料来源:杜克大学医学中心

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